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悬垂举腿，有许多人还是知道的，而要悬垂举腿也不是那么容易的，是要有一些基础的，当然悬垂举腿的好处是有不少的，那悬垂举腿主要训练什么肌肉，相信有人还是知道的。那么，悬垂举腿训练的主要肌肉在哪里？下面就一起来看看吧。
 悬垂举腿训练的主要肌肉在哪里
悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。
悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。
悬垂举腿锻炼方法
1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。
2. 要求双手握紧握把，上身紧贴在靠背上。
3. 眼睛平视前方，收腹挺胸。
4. 双腿并拢垂直向下，脚面绷直。
5. 双腿飞快举腿，到与地面水平的位置。
6. 停留一秒钟的工夫缓慢的放下到原来的位置上。
7. 快起慢回，使腹肌一直保持在紧张的状态，锻炼效果更佳。
8. 然后再反复进行。
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