人浏览
|
空中蹬车，有人还是知道它的，同时空中蹬车的作用是有很多，而且空中蹬车也有一定讲究的，但许多人不知道空中蹬车做多少，那空中蹬车做多少好，相信有些人还是知道的。那么，空中蹬车一次做多少？空中蹬车多久见效？下面就一起来看看吧！
 空中蹬车一次做多少
空中蹬车每天练300-500个左右。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300-500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；
还可以分组来做，一般做6-7组，每组30-60个，然后组与组之间休息30秒。
空中蹬车多久见效
空中踩单车运动不仅能减肥还能锻炼腹肌，所以锻炼目的不同的话，见到效果所需的时间也不一样。
1. 空中蹬自行车减肥至少1个月
一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。
2. 空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月
一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。
像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。
空中蹬车标准动作
这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始让我们身体自然躺好，并且放松双手放在我们的身体两侧，此时将我们的腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。大腿尽量能够与地面保持平行的状态，此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显。
编辑推荐：
|
