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平地俯卧挺身，大多人还是知道它的，同时平地俯卧挺身是比较简单的，当然平地俯卧挺身还有许多作用，但大多人都不知道平地俯卧挺身练什么的，不过还是有人知道的。那么，平地俯卧挺身锻炼哪里？原来锻炼这里。下面就一起来了解一下吧！
 平地俯卧挺身锻炼哪里
这个动作主要锻炼的是我们的腿部以及背部、臀部和腹部，锻炼的效果和部位还是比较丰富的。因为在做这个动作时，我们需要让腿部能够尽量向上，并且保证能够离开地面，此时我们的腿部是要使用比较多力量的。而我们背部向上起来的时候，背部也有一个扩张拉伸的作用，所以能够达到锻炼的效果。而臀部以及腹部，是因为我们在做这个动作时，只有臀部接触地面，而腹部有需要发力，所以也有良好的作用。
平地俯卧挺身每次完成多少适合
在做这个动作时，我们每组动作可以坚持1分钟左右，每次完成3~5组。因为这个动作的难度系数不是非常大，所以在坚持的过程中也不是非常困难，那么我们每次都可以选择坚持1分钟时长，这样锻炼的效果比较好。另外只做一组，锻炼效果是很局限的，所以我们可以每次进行多组。
平地俯卧挺身注意事项
1. 你做这个动作时一定要慢，如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤
2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的，记得不要让垫子碰到膝盖，不然做起来膝盖会很不舒服（血的教训，一定要记得）
3. 如果你打算做负重仰卧挺身，那么把双手挂下，两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面，这样重量重了很容易受伤
4. 抬起身子时不要抬得太高，以免过度牵拉你的脊椎
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