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在做一项运动的时候，其实我们最注重的并不是动作的锻炼效果，动作的安全性也是我们在完成动作时必须要考虑的因素。比如我们在做一个动作时，需要先了解动作的强度多少适合，比如来看一下腿举应该是体重的多少倍？
 腿举应该是体重的多少倍？
如果我们在进行腿举动作时，我们选择的重量一般会是自身重量的2-3倍，而重量的具体选择应该要看自己锻炼的时间有多少，并且要看自身的身体状况如何。比如一个体重是70千克的朋友在进行腿举动作时，一般选择的重量会在140-210kg之间，但是这个重量也并不是绝对的，也会根据自身情况做一些调整。
腿举动作怎么做？
这个动作一般是我们在倒蹬机上完成的，我们先是在倒蹬机上平躺好，此时我们的双腿打开并且抵在倒蹬机的挡板上，双腿打开与肩同宽。动作开始时，我们的腿部慢慢向上推，尽量能够让我们的双腿伸直为止。动作的难度系数并不大，但是需要比较大的腿部力量完成动作，并且双腿伸直时，应该保持身体坐正，不要左右弯曲倾斜。
腿举动作的锻炼效果：
这个动作能够良好的锻炼力量，也是我们知道的非常古老的一个力量训练动作。完成这个动作时，能够有效的提升我们的膝盖承受能力，并且能够增加我们股四头肌的维度，从而能够让我们的腿部肌肉线条变得更加完美，也能够让我们的双腿增肌并且变得更加纤细。
以上就是关于腿举动作应该选择自身重量的多少倍的解析，我们在开始一项运动之前，先对动作有所了解是非常有必要的，能够让我们在之后的运动过程中完成的更好。
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