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健身就好比一股新潮流，随之越来越多人加入健身行列，有的是为了身体健康，有的是为了能够拥有更好的身材，不管是出于什么目的的健身，我们都希望有效果，那么动作一定要到位才行。来看一下俯身高位下拉动作要领。
 俯身高位下拉动作要领：
首先这个动作需要我们借助器械完成。一开始我们坐在器械的凳子上，双腿打开屈膝与地面垂直。注意坐姿，挺胸收腹，背部挺直，双手打开各握住器械的把手两侧。注意双手的距离是比较宽的，且我们的手肘要呈现90度。动作准备完毕，我们就可以开始动作。先调整好呼吸，然后使用手臂发力，将器械往下拉，这时候我们身体有一个向后俯身的动作，手肘也从90度缩小到小于90度。直到极限后，我们再缓慢收回动作。
俯身高位下拉动作需要注意什么？
在做这个动作的过程中，我们需要注意，一开始我们需要先最好在凳子上，并且事先需要调整好器械的重量，不宜过轻也不宜过重，一定要是刚好能够锻炼到的重量。另外要注意，我们手臂在下拉的过程中，手肘应该始终是和我们肩膀平行的。
俯身高位下拉动作锻炼哪里？
这个动作最主要锻炼的部位就是我们的手臂肌肉以及我们背部、胸部肌肉。因为在完成动作的过程中，我们需要借助手臂力量将重物下拉，这时候我们的胸部是打开的，而我们的背部是向后缩紧的，所以不管是胸部还是背部，都能够得到很好的锻炼。这是一个非常综合性锻炼的动作。
以上给大家介绍的就是俯身高位下拉动作要领，我们在做这个动作时，一开始一定要先了解动作怎么做，这样在之后的锻炼中，我们才能够避免误区，从而达到更好的健身效果。
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