扫码添加助教入群

消耗多少卡路里减一斤 原来是这样

2019-06-10 责任编辑 : 小编     

人浏览

  对于卡路里这个词,大家都很熟悉,之前“卡路里”这个词很火爆,其实卡路里就是能量单位,在营养计量和健身手册中经常出现,那消耗多少卡路里能减一斤,相信很多人都不清楚。那么,消耗多少卡路里减一斤?下面就一起来了解一下吧。
 
卡路里
  消耗多少卡路里减一斤
  想减掉一斤脂肪,一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以,也意味着,一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。
 
  人体热量消耗的基础公式:
  人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
 
  消耗卡路里减一斤的最关键因素
  在人体的消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量,最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。
 
  所以,要增加热量的消耗来提高减肥效果,就需要提高基础代谢,增加体力活动量。
 
  而提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说,要想100%的尽快瘦下来,运动是减肥的必选之项。
 
  消耗卡路里减一斤的方法
  1. 牢记20分钟饮食法则。吃得过快往往就是摄入过多的重要原因。
 
  2. 经常散散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你情绪消极时会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然有更多的接触,是有益身心的减肥运动之一。
 
  3. 早餐前先喝咖啡。咖啡可以帮助你身体控制食欲,让你更容易感到饱腹感,这样你就不会摄取过量的热量,令身体转化成脂肪导致肥胖。
 
  4. 补充足够的钙质。每日我们需要六百毫克的钙质,这可以令身体更快地燃烧脂肪。
 
  5. 喝对饮品。水分是燃烧脂肪的重要成分,如果身体水分不足就会影响减肥进度。
 
  消耗卡路里减一斤的注意事项
  1. 一般很少运动的人为了减肥而开始运动,身体做的主要变化是调整状态适应新的改变。比如,增强需要用到的肌肉(腿、肚子等等),在经常用到的肌肉附近储备少量脂肪以备下次运动之需。
 
  2. 运动时间越长不一定效果越好,因为有氧运动的时间长了,身体消耗蛋白质供能的比例也会上升。虽然脂肪消耗多了,但肌肉流失也增加了。肌肉减少,身体基础代谢就会下降,要想瘦就会变得比较困难了。
 
  3. 另外,运动时间过长会令身体变得更加疲惫,甚至导致肌肉劳损。所以,运动切忌过于拼命,每周都要让自己适当的休息2天进行调整和缓冲。
 

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17