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大家都知道学习什么东西都要先学基础的东西，就算是健身也是要学习基础的东西，而其中人体旗帜更是要先学习基本功，因为不学习基本功，要学会人体旗帜是很难的。那么，人体旗帜需要哪些基本功？人体旗帜要练多久 ？下面就一起来了解一下吧。
 人体旗帜需要哪些基本功
1. 引体向上
因为人体旗帜需要我们在竖立的单杠上完成，需要借助双手力量将我们整个身体支撑起，所以手臂力量的训练是必不可少的，那么我们就可以做引体向上。引体向上动作主要锻炼的就是我们的臂力以及胸肌还有背阔肌，所以这个动作无疑成了人体旗帜的基本功。引体向上动作对于健身爱好者来说，没有太大难度，但如果要做人体旗帜，建议进一步锻炼加大难度版的单手引体向上。
2. 俯卧撑
俯卧撑也是锻炼手臂肌肉非常有效的一种方式，且动作简单基础，可以算是一个万能的健身动作。那么我们在做人体旗帜前，就可以先通过做俯卧撑来增加我们的臂力以及人体协调感。另外，我们在做俯卧撑时，应该多做几组，这样也能够锻炼到我们的耐力，让我们之后的健身能够更好的进行。
3. 双手抓杠平衡训练
想要做好人体旗帜，那么对于平衡感的训练是必不可少的，我们可以选择一根竖立的单杆进行平衡训练。首先我们双手抓杠，一定要抓稳，然后双脚触地，让我们的身体尽量往下斜靠，与地面形成的角度越小越好，尽可能长时间坚持下来，因为这个动作就有点类似于人体旗帜，但是更加基础很多，是锻炼平衡感很重要的动作。
人体旗帜要练多久
一般人体旗帜的训练在三个月到半年左右能够练成。
想要练成人体旗帜，我们就要从最开始的力量训练做起，那么我们可以先做引体向上，训练我们的手臂力量，而后开始对我们的平衡性进行训练，平衡性训练过程，我们需要借助一根竖立的单杠，然后双手抓杆，双脚触地，让我们的身体尽量下压。
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