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很多人因为自己的体重超标感到烦恼，想要减肥，但同样也有一些人，因为体重不足而感到烦恼，所以想要增重。那么不管是减肥还是增重都要用对方法，这里我分享几个简单粗暴但又是快速增肌增重的首要原则。 
说实话从小到大其实都挺讨厌自己的，本身身材瘦的麻杆，加上自卑内敛的性格，每每看到别人成双入对的，那种感觉压抑到不行。所有的事情也都是父母安排，上学工作都一样，毕业了在工作中也吃不开，回想之前的自己，失败感爆棚。就在两年前我爆发了，也是工作上的不如意，变成了导火索，我愤然辞职，我要改变，告别这样的生活，我要过自己想要的生活。
 其实一开始我也走了很多弯路，缺少对增肌增重理论探究的我，一开始只知道运动就是好的，自己在宿舍每天一两个俯卧撑，甚至还去跑步。不但没有让我壮起来，反而让我越来越瘦！
好在无意见在网络上看到天琪老师的增重课程，而且了解到天琪老师一开始的身材和我的很像，立马就加了天琪老师的微信（微信号：LGC764 ） ，整个视频课程不到一包烟的钱就试了一下。
同时也加入了同期的学员交流群，很多和我一样经历的人聚在一起交流和分享自己的经验，老师也会经常做出专业指导。这让我倍感信心。
 在课程里天琪老师把瘦的原因、增肌增重训练到饮食甚至一些我们常犯的错误都讲的很细，而且也很好理解，在系统学习了增肌方法后让我茅塞顿开，之前遇到的困惑课程居然都提到了。后面再在老师的指导下，快速增肌增重将近30斤。
这里总结一下的课程所得，其实想要快速增重。瘦人增重在训练上要切记要练大肌群，什么是大肌群，如胸、背、腿等，如果你的述求是增重，那么不用练小肌群，那样会浪费你很多时间，同时造成训练对身体刺激下降，严重影响健身效果。
 *课程视频截图*
那么大肌群怎么练，只做复合训练动作，也就是在刺激目标肌肉的前提下，会涉及其他的更多的辅助肌群，比如胸部就练卧推，这样每次练一个大肌群，重点是复合训练动作选择2个就可以，这样才能在短短的一个小时给肌肉最大的刺激，给身体最大的代谢补偿空间。一次训练尽可能在一个小时或之内搞定，因为有分析力量训练超过一个小时，身体更容易进入分解代谢，也就是分解肌肉了。
 *课程视频截图*
再就是饮食了，对于瘦人增重来说，训练只是药引子，饮食是回避不了的。我想看我写的东西还是瘦子比较多，所以我只说我们瘦子最有效的东西。一开始不懂的时候我经常把我的三餐发给天琪老师看（天琪老师微信号：LGC764 ），天琪老师给了我很多意见。
也让我理解到了其实就是多吃，而且要吃的对，吃不下这么办，加餐，每餐可以吃不了太多，但加餐是一定要的，食物还是那句话别管搭配，找你自己条件适合的就可以。训练后吃什么，增肌粉是一定的，瘦人不要吃蛋白粉，没什么用，当然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的。
 *课程视频截图*
再就是睡眠，我是常年晚上11点睡觉的，虽说对于健身晚10点入睡是最佳的，但现在生活想达到理想状态太难了，但是不要熬过12点。11点和12点睡觉差别真的很大，熬到12点，第二天就感觉熬了一整宿一样，一宿身体都是分解状态，体重不可能增，所以11点是个底线吧。
 *课程视频截图*
以上就是增肌增重期间必须要遵守的重要原则，想要了解更多增肌增重的知识可以添加天琪老师微信咨询（微信号：LGC764 ）。可以免费领取增肌增重训练计划及训练动作指导 
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