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健身能强身健体，还能让身材变得更好，因此如今健身越来越受人们的喜爱，而在健身的时候，我们接触很多健身器械，而推胸器就是其中之一，但是很多人使用推胸器坐姿推胸时很容易用了错误的姿势。那么，坐姿推胸常常出现错误的姿势是什么？下面就一起来了解一下坐姿推胸吧。
 坐姿推胸错误姿势：
1. 错误：座椅高度过低，导致肘关节过高，会限制运动幅度，造成耸肩，导致肩关节不适。
纠正：训练之前把座椅调整到合适高度
2. 错误：训练者过多的希望有更长的运动行程，导致训练过程中上背部的离开。使得整个训练的负重会更多的施加在肩部而不是胸部，降低了胸肌的训练感受。
纠正：上背部紧贴于靠背
3. 错误：训练过程中减少爆发力的参与，不要用太快的速度去完成，这样会削弱胸大肌的发力感受
纠正：保持匀速缓慢的速度去进行动作
坐姿推胸动作要领：
1. 首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2. 准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1. 在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2. 推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。
3. 推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4. 坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
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