人浏览
|
对于箭步蹲，相信许多人都知道它，箭步蹲是一个简单的健身动作，同时箭步蹲也是一个有着很好的健身效果的动作，但是就算箭步蹲在简单，它也是有一些动作要点的。那么，箭步蹲锻炼人身体哪里的肌肉？箭步蹲动作要点是什么呢？下面就跟小编一起来了解一下箭步蹲吧。  箭步蹲锻炼哪里肌肉
1. 股四头肌
股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌. 股中肌. 股外肌和股内肌组成，是人体最大. 最有力的肌肉之一。在练习箭步蹲中，进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌，经常练习能使其得到很好的锻炼。
2. 股二头肌
股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在箭步蹲锻炼过程中，有屈膝动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，从而得到锻炼。
3. 臀大肌
在箭步蹲身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到箭步蹲这个运动中来的，特别是臀大肌，能在练习过程中受到刺激，起到不错的锻炼效果。
4. 腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在箭步蹲过程中中也是起到协调作用的，帮助人体在蹲下时保持平稳的状态，因此练习箭步蹲也能锻炼到腰腹部的肌肉。
箭步蹲动作要点
起始姿势：站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。
动作要领：
1. 慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖。
2. 这时候已经形成弓步(或箭步蹲姿势)，臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。
3. 与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。
4. 在做的时候请始终保持住你的上半身挺胸抬头。不得向前弯腰。
5. 在做的过程中，请用你的意念保持住用屁股发力。
6. 腿向前迈是锻炼屁股的。腿向后迈是锻炼大腿的。
|
