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箭步蹲锻炼哪里肌肉 动作要领是什么

2019-05-17 责任编辑 : 小编     

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  在我们日常健身过程中,我们能够接触到非常多种健身动作,这些动作有的熟悉有的陌生,有的难度系数大有的难度系数小,有的较难完成有的动作简单。那么箭步蹲就是我们比较熟悉且比较简单的动作,但是却是很经典的。那么箭步蹲锻炼哪里的肌肉?
 
箭步蹲
  1. 箭步蹲锻炼哪里的肌肉
  箭步蹲主要锻炼的是我们的臀部以及腿部的肌肉部分,但这个动作不仅仅局限于锻炼这些部位,其实箭步蹲是一个非常强大的动作,它还能够锻炼到我们的胯部、腹部以及腘绳肌肉群,所以可以算是一个非常强大的动作,虽然动作简单,但是不要小瞧了。另外,箭步蹲动作还能够锻炼我们身体的平衡感,因为在做动作时,我们双腿是迈开的,主要靠前腿支撑我们的平衡。
 
  2. 箭步蹲动作要领:
  箭步蹲相信大家并不陌生,这个动作其实就是我们所熟知的弓部蹲。首先我们的双腿迈开,前腿弯曲呈90度,后腿伸直,呈现出弓步的样子。然后我们做好这个动作后,就尽量让我们的身体下压,能够明显的感觉到腿部以及臀部被拉伸的感觉,我们可以上下晃动身体,让我们下压程度更大一些。
 
  3. 与箭步蹲类似的动作介绍:
  说起箭步蹲,很多人都会说到深蹲,深蹲也是我们生活中常见的动作,但是深蹲动作更加单一,所锻炼到的部位也是比较单一的。深蹲只要锻炼的就是我们的腿部肌肉,对我们臀部肌肉也有一定的刺激作用。但要注意,做深蹲时,一般一组都要完成比较多个才能够见效,我们一次可以做80个以上。
 
  健身是一件充满乐趣的过程,我们在健身的过程中,能够收获更加健康完美的身材,同时也能够变得自信充满魅力。箭步蹲就是很基础简单的动作,即使健身小白也不会觉得有压力,又能够很好的锻炼身体。

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