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随着越来越多人加入健身行列，健身爱好者对自身的要求也越来越高，每个人都希望自己的身材能够变得越来越好。那么一定要付之努力才能够实现，来看一下新手在家练鲨鱼线怎么练最快。
 1. 哑铃侧举： 这个动作需要借助工具，让我们双手持哑铃，做斜上挥举动作，从上往下用力，就好比自己正拿着一把刀在奋勇杀敌，重量不用使用过大的，但是要注意尽量多做几次，一般一组可以做30个，一天进行3组，这个动作简单且有效的能够锻炼我们的腹部。 2. 交替脚跟接触： 首先我们先仰卧在地上，全程让我们的肩部处于离地状态，而后背部要保持紧贴地，左右扭动身体，努力用我们的双手去触碰同侧脚跟。一次触碰一侧的脚跟，而后左右交替进行，这样能够非常有效锻炼我们的腹肌。 3. 单臂绳索下拉： 这个动作需要我们使用到龙门架，所以一般在健身房进行。首先我们需要先站在龙门架下面，而后单手握住把手，保持我们的手臂是伸直的，努力下拉把手到我们的腰侧，动作末端要尽力挤压以及收缩前锯肌，这样才能够更加有效的锻炼我们的腹肌。 4. 仰躺哑铃提拉： 首先我们需要仰躺在长凳上，双手抓住哑铃，将我们的哑铃举过额头上方，然后让我们的手肘略弯曲，缓缓下放哑铃到头部后方，手肘微微弯曲，在最后的动作中停留1秒，然后挤压收缩前锯肌，将哑铃再收回。这个动作有一定的难度，但是却是锻炼鲨鱼线很好的方式，同时还能够锻炼我们的手臂力量。 鲨鱼线是腹肌单中最难练成的一种肌肉曲线，因为其在我们腹肌最两侧，所以往往会被大家忽略，但如果能够拥有非常好看的鲨鱼线，将会是非常令人羡慕的。所以大家一定要努力拥有好看的鲨鱼线。 |
