扫码添加助教入群

健身知识:髋关节铰链的重要性!

2017-03-09 责任编辑 : 小编     

人浏览

  髋关节铰链的重要性!

  在我们身体的各个运动关节中,有一个非常重要的:Hip Hinge髋关节铰链!

  髋关节铰链是人体十分重要的基础动作,在运动及生活中,“髋关节铰链”是安全完成很多动作所必需的。当您从地上把东西搬起来、跳跃(抢篮球、排球的杀球等)或是接触肌力与爆发力动作如硬拉、壶铃摆荡、爆发力动作时,少不了髋关节铰链的动作。

  以下是几个髋关节铰链的动作!

  这里有几个髋关节变化:

  1.单腿仰卧伸髋

  2.单腿硬拉

  3.硬拉

  4.壶铃摆动

  髋关节是臀部最基本的运动模式,每个人都必须正确地执行。

  如果你不能掌握这个矢状面的运动,那么你将代偿另一个平面” - 最可能的就是脊柱旋转。这不是我们想要的!

  总而言之,如果你的髋部失灵-你的腰背就会遭殃。

  很多人害怕下背痛。然而,学习正确的“髋关节铰链”可以减少你背部疼痛的发生机会。它可以教导我们身体利用脊椎中立稳定的情况下传递力量(或重量)。

  优点:

  加强后链(臀部/腿筋),身体后链是我们人体最大的发动机之一,在运动过程中十分重要!

  尝试平衡前链优势(四头肌)。多数人处于大腿前后肌力不平衡的状况,肌力不平衡是导致伤病的很大 因素!进行髋关节铰链的训练有助于帮助你改善这一情况!

  对膝盖/踝部的最小压力。髋关节铰链的动作对膝盖和脚踝来说是非常友善的,相比其他蹲的动作!

  允许从下体到上体的动力传递。:提升身体的协调性,爆发力,在抓举,挺举,高翻这些爆发力训练中,髋关节铰链占据重要地位!

  总之:学习正确的髋关节铰链会让你更强壮,在日常生活中搬动重物时减少脊椎受伤的风险!让你获得更健康的身体!

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会

运动营养是指人体根据不同的运动项目特点从外界摄入各种营养素,以满足由于运动而对各种营养素的需求.动营养补剂在国外已风行近半个世纪。对酷爱健身的西方人来说,它就像咱们的保健品、营养液一样普及。对我国的健身健美一族来...

5179人浏览 2021-10-31

有氧运动减肥每周几次减肥效果最好

我们要保证一个正常的运动频率,这样才能有效的减肥。有氧运动的训练没有达到一定的训练强度是没有减肥效果的。所以我们每周都要抽出几天的时间来运动。那么你觉得有氧运动减肥每周几次效果最好呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5327人浏览 2021-04-21

锻炼性功能的健身动作 让你练就真男人

对于男人来说,性能力是他们的第二脸面,每个男人在评价自己的性功能的时候往往会夸大。一旦发现自己某个地方不行了,他们往往会花费巨资来提高自己性能力。那么你知道锻炼性功能的健身动作有哪些呢?下面我们一起去 健身知识 ...

6403人浏览 2021-04-21

骑车减肥可以瘦腿吗 怎样骑自行车才能瘦腿

其实我们也可以不需要刻意的去运动减肥,我们可以利用日常生活中的一些动作来减肥,骑车就是一个很好的减肥方式,它不仅仅是一个经济的出行方式,也是一个健康的出行方式。那么你觉得骑车减肥可以瘦腿吗?下面我们一起去 健身...

5752人浏览 2021-04-20

爬山减肥一个月可以瘦几斤 早上爬山可以减

爬山是一项强度很大的户外运动,爬山的减肥健身的效果是非常好的。很多人通过爬山减去了自己的身上多余的脂肪,但是更多的人关心的就是爬山的减肥效果如何。那么你觉得爬山减肥一个月可以痩几斤呢?下面我们一起去 健身知识 那...

5388人浏览 2021-04-17

器械锻炼复合动作是哪些 这四种复合动作更

健身锻炼有专门针对某一个部位的健身动作,还有同时锻炼几种肌肉群的复合动作。复合动作可以帮助那些没有足够的健身时间的人来健身,复合动作有徒手的也有器械锻炼的。那么你知道器械锻炼的复合动作是什么吗?下面我们一起去 ...

6240人浏览 2021-04-17