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深蹲是王牌动作也是健身房中最难掌握的技术！想要做好深蹲非常不容易！因为有很多细节都决定着你能不能优秀的完成深蹲！ 其中在深蹲过程众多技术中、如何扛起杠铃就是一个讲究！ 好的开始决定着好的过程和结果！，很多人在在深蹲时第一步就出了差错，这将会给你接下来的深蹲动作增加额外的压力！还会增加你的受伤风险！ 所以！学习如何起杠是非常重要的！ 专业运动员曾经千万次的学习如何安全的把杠铃从架子上取下来→放回去..取下来→放回去...取下来→放回去 一起来看：深蹲启动技巧3部曲（1）：杠铃安放的位置 杠铃安放的位置 想要扛起杠铃，首先要知道的是杠铃安放的位置！ 放杠其实是一个很讲究的事，放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲
左边的采用的是俗称“高杠深蹲”(High Bar)的姿势，杠铃是放在斜方肌的位置； 右边则是放在肩胛骨附近，三角肌后束的位置，这种深蹲被称之为是“低杠深蹲”(Low Bar)，因为“放杠位置”位置的不同，两种深蹲产生出了不同的力矩 杠背越下面身体要越倾斜；反之就越垂直。  杠铃越靠前身体需要更笔直(背角BA)地去维持重心在脚的中央，同时会发现（膝角KA）减少、（髋角HA）增加。连接在骨盆跟膝盖的两点更靠近，导致在底部时的腿后侧肌群缩短。这会让动作变得比较容易执行，因为杠在髋所造成的力矩减少，也让後侧肌群缺少足够的能力来进行髋伸，所以髋伸的动作就需要由臀部、内收肌群来负担，这也是为什么你在前蹲或重量比较大的时候，往往酸的是屁股比较多。 Back angle (BA)：身体(torso)跟地面(floor)，一般来说就是身体的直立程度。 Hip angle (HA)：身体(torso)跟股骨(femur) Knee angle (KA)：股骨(femur)跟胫骨(tibia)  千万不要有哪种深蹲比较好的误区！这完全看你的目的而决定。 如果你想学奥林匹克举重，那颈前蹲举(front squat)跟高杠蹲(high-bar)是可以列入训练的内容。膝盖前推、屁股直直坐下，但使力的地方还是臀部，是训练大腿前侧的绝佳动作，下背压力同时也因为力矩的关系比较小。高杠蹲需要有绝佳的活动度(特别是脚踝)，否则容易往前后倾倒。 如果你只是单纯想蹲更重、强化后侧肌群，低杠(low-bar)会是你最佳的选择。让腿后侧肌群保持在高张力下完成动作，整体所参与肌肉群比较多，也就是代表更多肌肉成长，额外也会给你强壮的背肌。脚踝活动度不需太多，因为小腿比高杠更垂直地面。但需要更好的肩部活动度！ 如果你是新手，不用管哪一种比较好，都可以蹲蹲看吧！随着你的训练时间增长你会找到最适合自己的方式。 |
