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 深蹲蹲不下去？一个小技巧改善深蹲幅度！ 深蹲是训练动作之王！也是健身房中必练的动作之一！但是想要做好深蹲却不容易！ 对许多人来说，要保持适当的姿势进行深蹲是一件“困难”的事情，为什么呢？因为大多数的男性/女性都有着肌肉失衡、动作缺乏效率或柔韧性缺佳的状况，限制了深蹲的动作，训练效果无法发挥到最大及受伤也无法降到最低。 完成一个标准的深蹲动作需要你有良好的身体条件作为基础：关节的活动度，肌肉的柔韧性，核心稳定性，及动作协调能力等等！
其中深蹲中最常见问题就是蹲不下去，而蹲不下去其中最主要的一个原因之一就是脚踝活动度（背屈）受限！ps：很多人要踮着脚尖才能蹲到底，或者蹲到底的时候脚跟离开地面！ 小腿肌群过于紧绷，限制了足背屈的幅度，下蹲的时候足背屈的幅度不够，会限制你的下蹲幅度，当你蹲到某个点的时候会被卡住，脚跟就会离开地面！ 那要如何改善这个状况呢？ 一个小技巧：深蹲时试着脚跟踩着木板、杠片或斜板，这样有助于你蹲的更低！
相信你在健身房或者其他地方也看到过这样的情景！他们这样做的原因就是因为小腿的肌群过于紧，导致下蹲幅度受到限时，没辨到做到大腿与地面平行的深蹲模式，或者更低的全深蹲，这时候脚跟踩着木板/杠片可以让你蹲的更下去，不过更好的选择是斜平面，让你全部的脚掌都可以平贴。
当然！这个小技巧只是解决你的燃眉之急！治标不治本 当你发现你的脚踝活动度受限的时候，你需要有针对性的去改善它： 1、先将时间花在改善小腿活动度，然后剩余时间再来做深蹲训练。 2、脚跟踩着斜板来进行深蹲训练，然后剩余时间再来改善小腿活动度。 在之前的文章中我们也介绍了如何检测，改善脚踝活动度，有兴趣的朋友可以去看看！ |
