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 为什么深蹲膝盖不超过脚尖会如此流行？ 在我最开始走进健身房的时候，就有人提示深蹲的时候膝盖不要超过脚尖，一直到现在，这样的提示语还充斥着大部分健身房和大部分健身者的脑海里！ 而当我看到世界各地的举重好手在深蹲时，心里又满是疑问，举重好手们的膝盖几乎全部都超过了脚尖....如果是会伤膝盖的话，那举重选手不是早就报废了？ 究竟是什么原因让深蹲膝盖不超过脚尖变得如此流行？ 首先，绝大部分人在“全蹲”时膝盖都会超过脚尖（除非是双腿比例特别短的人，也许膝盖会刚好在脚掌正上方），但大前提是“你要有能力进行“全蹲”。 在这里所定义的全蹲，是指让“蹲”这个动作达到最大的活动范围，让屁股下蹲到底，此时屁股的位置会低于膝盖，大腿后侧会紧贴着小腿肚，且脚跟也紧贴着地面，如果没有达到上述条件，那很可能代表你只是进行半蹲，甚至是四分之一蹲而已。 全蹲这个动作要求身体关节及肌肉都要有很好的柔韧性跟活动度（特别是髋、踝关节），以及神经控制肌肉的能力，只要关节的活动范围不够，或是某些关键的神经肌肉功能失调，几乎就不可能做到标准的全蹲。 每个人都能做好深蹲吗？  举重选手固然大部分都能够作出正确的全蹲，因为他们经过长时间的训练，身体早就发展出良好的关节活动度以及神经肌肉协调，在千百次蹲举间找出最有效又安全的方式把如此大的重量扛起来。上图是正进行全蹲姿势的运动员，几乎所有人的膝盖都会超过脚尖，其中更有正扛着几百公斤在背上进行训练，但他们的膝盖也没有因此报废，原因就在于他们都具备十分完善的身体功能，有效利用所有相关肌群来承受重量。 那为什么大家都在说膝盖不要超过脚尖呢？ “深蹲时膝盖不能超过脚尖”是一种教育手段，适用于不会使用髋关节的人群！教育你如何启动髋关节，启动臀部！ 如果以举重选手的角度去看，深蹲时膝盖当然就会超过脚尖，这是自然不过的事情，因为他们都能够达到标准的全蹲动作，全蹲时膝盖就是会超过脚尖。 但问题在于，世界上并不是所有人都是举重选手、都是力量选手，在我们身边更大部分是属于习惯坐式生活的都市人。 他们绝大多数都拥有一具“功能不全”的身体，该用力的肌肉不会用力、该活动的关节不会活动、该稳定的关节又不会稳定等，种种身体功能的失常，导致全蹲—这个看似简单、连小朋友都能轻易达成的动作—对于这些成年人来说却是一种挑战，甚至会害怕身体往下蹲的感觉。  很多人当你叫他做一个深蹲时，第一反应就是想要动的就是膝关节，膝盖向前弯曲下蹲，完全不会用髋部，臀部失忆！（相信这样的人很多，如上图） 这时候！膝盖不超过脚尖的指示可能是一种很好的教育方式。教你启动髋部
因为当膝关节控制不能前移时，如果还要再蹲下去的话，就势必会动用到髋关节，也就是屁股。 关于膝盖该不该超过脚尖这个话题、我想我们应该换成：“”与其注意他“蹲完时”的膝盖位置,不如观察他在“下蹲时”膝盖有没有过度前移、参与过多？ 因为假如有,就表示他不会有效的屈髋,而让膝关节主导整个动作,如此的确会增加膝关节的负担（如下图）
久而久之！深蹲膝盖不超过脚尖的留言就越来越深入人心！其实这只是一个缓兵之计！如果你想蹲的够低，像高手一样深蹲，膝盖不超过脚尖你根本很难蹲到底！ 而且，如果你盲目的限制膝盖不能超过脚尖，只会让你的屈膝幅度不足，屈髋角度过大（下图），导致髋部，下背压力过大，这也是非常糟糕的！  但究其原因，深蹲膝盖不超过脚尖并不是一个定论：如果你是那种不会使用髋关节，不能有效屈髋的人群，可以在限制屈膝幅度的状况下去蹲！去学习启动髋部！当你拥有了屈髋能力，学会正确的启动髋关节时，膝盖超不超过脚尖已经不重要了！这时候你该学习如何完成一个真正的深蹲！膝髋协调
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