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 2. 延长肌肉处于拉紧状态下的时间 要促进肌肉生长可透过以下三种方式，第一：增加负荷，第二：增加重覆次数，第三：增长肌肉处于张力的时间。如果你同时想要提升肌肉尺寸与力量，你应该进行更多单边的训练，因为改成单边训练的方式将会用上双倍的时间（左右手各进行一组），也就是说肌肉处于拉紧状态下的时间将会延长两倍，额外的压力将会强迫身体作出适应，最终令你变得更加强壮。
3. 增进肢体的控制能力 相比起双手训练，进行单手训练时需要更高度的集中，你需要更强大的控制能力才能把手上的哑铃或壶铃稳定住；而当你没办法作出适当的控制时，很容易会导致运伤害的发生。 单手肩推举 至于培养上肢控制能力的关键在于，要让身体学会锁紧肩钾骨，当肩钾骨在进行运动时被锁紧后，整个肩膀的稳定度将会提升，手臂的力量也更能发挥出来，特别是当进行单手肩推举的时候感觉将会更明显；提升手臂控制能力对于投掷类的运动员来说特别有利，锁紧后的肩钾骨就有如稳固的根基，为手臂提供良好的平台发挥力量。
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