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　　EMOM训练

　　“EMOM”训练，打破传统训练模式！让你的训练更有新意！

　　什么是EMOM训练？

　　EMOM的全称是“Every Minute on the Minute！EMOM类似“间歇训练”，常常出现在CrossFit中！

　　EMOM的意思是每分钟完成一个训练内容！完成后等待下一分钟的下一个内容！

　　比如：

　　第一分钟：A训练任务，完成A训练任务之后就可以休息了，然后等第二分钟开始

　　第二分钟：B训练任务，完成B训练任务之后就可以休息了，然后等第三分钟开始

　　...

　　以此类推

　　EMOM训练是一种非常灵活的训练方法！训练内容安排多种多样！以下是常见的偏向力量的计划：

　　重量选择在最大重量的70％左右！采用多关节的复合动作：深蹲，硬拉，卧推，肩推，引体向上，杠铃划船等等！

　　通常我们两个动作作为配对！一个上半身动作！一个下半身动作！也可以推拉结合

　　例：

　　开始 - 4次深蹲

　　1:00 - 4次卧推

　　2:00 - 4次深蹲

　　3:00 - 4次卧推

　　继续走14-20分钟。

　　建议每分钟内的动作次数不要超过5次，这样身体有足够的时间恢复

　　另外再举一个例子：采用单一动作！

　　引体向上能力提升：

　　开始 - 4次引体向上

　　1:00 - 4次引体向上

　　2:00 - 4次引体向上

　　3:00 - 4次引体向上

　　继续走14-20分钟。

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