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第一个动作是颈后下拉\肩推 我以前还在练器械时，很多人跟我说这是很烂的动作，最好不要做，也有许多文章不推荐，列为永远不要做的动作之一。  因为这两个动作你需要： 1. 足够的肩外转角度。 2. 良好的胸椎伸直活动度。 3. 足够肌力的旋转肌群去稳定肩关节在末端角度造成的压力。 如果你本身具备以上这些条件且你的运动目的，职业，每天生活习惯与此动作有关，那你当然可以做啊，这才不是什么烂动作！  什么样的人会适合练这个？ 像是举重选手，练习颈后肩推可以把肌力和稳定度应用到抓举上。再来，这种在肩关节末端角度的动作类似Crossfit很爱练的双手倒立俯卧撑 颈后下拉较容易让后三角肌和二头肌出力，但如果肩外转角度不够，常见的代偿情况就是颈部会往前凸，这样头才能避开杆子或杠铃。而颈椎一直前凸，就会导致颈部的压力，最后椎间盘突出，这绝对不是你所希望的。 如果你没有达到上述条件或目的跟动作无关，标准的颈前下拉 / 肩推会更适合你。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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