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引体向上被认为是上肢训练之王，引体向上主要是测试上肢的力量。引体向上种类多种多样，主要分为静力引体向上和借力引体向上（可以摆动身体）两大类。 引体向上是大家最为熟知的一个锻炼动作，今天就跟大家说引体向上不同的握距的侧重点是不同的。  （一）宽握 (Wide Grip) 进行宽握时手肘打开上臂与肩部差不多成一直线，所以这是肩水平外展动作，因此小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌及大小菱形肌都在发力。 将手把拉下时，上臂靠拢身躯，这是肩内收动作，所以背阔肌及大圆肌同时发力。因此宽握坐姿下拉主要动用了： 1. 背阔肌 2. 大圆肌 3. 小圆肌 4. 棘下肌 5. 三角肌后束 6. 斜方肌 7. 大小菱形肌 |
