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 怎么样在“减脂的过程中尽量留住肌肉”？方法不外乎就是 一、多吃蛋白质：减脂时的蛋白质需求会大于增肌。 二、多做阻力训练：训练量不建议冲太高，减脂时不建议做肌肥大训练。 三：控制减重的速度：不要一次减得太快、太急......  怎么样的速度叫太快、太急呢？这边有一个很简单的公式可以给大家参考： (体脂肪%/20)x体重 = 每周建议减重上限 (体脂肪%/20)x体重 = 每周建议减重上限 (体脂肪%/20)x体重 = 每周建议减重上限 重要的事情说三遍！ 举例，假设你的体脂肪是30%，体重是100公斤，我们先把30%除以20，算出来的结果就是1.5%，100公斤的1.5%就是1.5公斤，假设你这星期能控制在瘦1.5公斤以内，几乎就可以确定“不会减到肌肉”。 但随着减重的时间拉长，体重越来越轻、体脂越来越低，每周建议减重上限自然也会变得越来越小，举例，假设减了一阵子后体脂变成15%，体重变成80公斤，这时每周建议减重上限就只剩0.6公斤。 大家也可以用这个公式去推算，你大概还要多久才会到达目标体脂，基于通用的健康原则，除非你有特别的运动目标，不然都会建议男生先将体脂减到15~19%、女生先将体脂减到20~24%，等到了这个范围后，再来考虑要继续减下去或者开始增肌。 相信我，这种作法会比那些专家口中所说的“同时增肌减脂”好上一万倍！ 每周建议减重上限资料参考来源：http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022519304004175 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
