人浏览
|
周频率 (Frequency of Training ) 要掌握每星期应该训练多少次 我们将每星期训练的次数称为“周频率”。在“超量恢复”期间内成长的效果最为显着。同一个肌肉部位的训练，与其每天都练，还不如一星期练 2～ 3次来得有效果。若每星期要练 4～ 5天，就必须每天更换锻炼的肌群，不要连续练同一个部位。训练后需要摄取充分的营养与适当的休息。由于“超量恢复”会在训练完的 48 ～ 72 小时之后，所以将周频率设 为 2 ～ 3 次比较洽当。 而且，因为超恢复出现的时间，会随着“年龄、训练的经验、训练的内容 (强度、量)、营养、休息”而不同，因此初学者或年长者的周频率可以比较低。 关于训练的内容 1.肌肉量较多的大肌群动作比肌肉量较少的小肌群动作，需要较多的时间来恢复。 2.高强度的训练比低强度的训练亦需较多的时间恢复。 3.离心训练虽然需要较多的时间来恢复，但是若持续训练，就能缩短恢复的时间。 因此必须注意训练的强度、肌肉酸痛的程度以及修复的过程等，来决定训练的频率。 必须累积训练的经验、了解自身的超恢复周期，才能订出合适的训练频率。此外，最好也要了解摄取营养与休息的方法 ，并学习如何才能使“超量恢复”早一点达成。 如果超量恢复的时间缩短，就能增加训练的周频率，最终所能获得的效果就会越大。
资料来源：《运动健身知识家》
推荐阅读： |
