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什么是波比运动？
 波比运动是一个经典的徒手训练动作！英文名叫做Burpee！在国内我们叫做立卧撑跳。结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。 波比运动对我们有多少帮助？ 1.Burpee是一项室内运动，无视了因为天气原因所造成的种种麻烦，而且训练时间短。很多上班族常常抱怨自己因为主观或者客观原因无法运动，现在波比运动让你没有借口不锻炼啦！ 2.Burpee是一项无成本（别说你没有买运动鞋的钱！）的运动，不要去任何地方花钱，只需要自己买水喝就足够啦！ 3.Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。 4.Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的！ 具体应该怎么样去做呢？ 刚刚开始的初学者可以先从做10次Burpee，休息个1分钟，总共做10循环，或是在30秒内做最多下Burpee，休息1分钟，总共做10循环。切记不要急于求成，运动讲究的是持之以恒不是急于求成所以大家要 有耐心。夏天马上到了，把自己身上的赘肉减了是最重要的吧！ 提示：热身非常关键，很多人忽视热身这个环节，实际上这个是十分不对的，该做的拉伸动作都先做清楚来，咱不是鲁智深随随便便就能倒拔棵杨柳树，所以还是乖乖热身吧！ 1.预备蹲姿 两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。 2.伏地挺身姿 用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。 3.伏地挺身向下 就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。（有的人喜欢这个时候可以做一下俯卧撑，如果有足够的肌力，步骤2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作) 4.预备蹲姿 脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。 5.垂直跳跃 接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃 6.落地缓冲 落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到步骤1。  有运动基础的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！如果可以。你可以加快你的动作节奏缩短间歇时间。再串连其他的训练动作完成高强度的训练课 Burpee可以是单独的训练，但是也可以配合其他动作做出一个动作组合，一般来说有几种方法供大家选择： 1.每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做10次Burpee，休息40秒，持续做20个循环。 2. 在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环。 3.不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止。 4.不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次。 5.以上动作都没压力的小伙伴们怎么办？好吧！我服，你们自觉点加点重量在身上吧！ 最后还是要有一颗持之以恒的心，因为好身材只会降临在勤劳的人身上。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
