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2. 较低的脂肪比例 低的体脂亦是明显肌肉线条必须的。因为大家的肌肉都是在皮脂下面的, 若果皮脂太厚的话, 肌肉的纤维就很难现出来, 就算有些人的肌肉和整体都练得相当发达, 但没有去控制好自己的脂肪比例, 所以看起来就只感"巨大"和" 拥肿"的感觉, 而没有线条的美感。一般来说, 男性的体脂高于15%, 女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。
3. 有氧运动和饮食控制 要消脂的话, 有氧运动和饮食控制就是不二的法门。有氧运动可以增加热量的消耗, 而饮食控制就是减少热量吸收。一定要两者并行才可以有效造成"热量负债, 卡路里赤字的状态去消脂, 因为每减少一磅脂肪, 就要额外消耗3500卡路里。
4. 多做大组肌肉及多关节动作 有很多人会偏重练单关节的孤立动作, 例如腿屈伸,胸肌飞鸟等等, 认为多做这些线条就会快出来, 但其实练这些动作是比较难有线条的, 因为它们的负重和压力都比做大组肌肉及多关节的动作小。例如做哑铃卧推可以做到50公斤, 但做哑铃飞鸟时就只做到大约30公斤。最后, 过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
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