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 2. 动作单元的重新教育 先以自身重量开始，进行「高脚杯深蹲」，然后再变成杠铃的负重。事实上，你也许从低于自身重量的方式开始，借助外在的工具辅助来进行深蹲。而Kettlebell Goblet Squats是个十分有效的方式，建议以赤脚的方式来进行。
3. 迷你弹力带的训练 以下这二个动作[Banded Squat及Band Bridges]是十分好的训练动作。但不要使用高的重量在进行这些训练。使用自身重量或是轻的重量来进行。若你负重太重时，你的姿势不会是最完美的。这些训练的目是教育你的身体，强迫身体在进行深蹲时，膝盖要向外，同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质，而不是数量。  4. 髋外展/外旋的训练 动作有很多： x-band walks, monster walks, sumo walks, band seated abductions, band/cable standing abduction, side planks, Pallof presses, band anti-rotation holds, and band hip rotations. 而我喜欢 Band Seated Hip Abduction，但注意，这个动作只是在髋屈特定的位置进行髋外展的肌力。建议进行3组：一组是平行之下、一组是平行于地面、一组是平行之上。而弹力带放在膝盖下方。  ■ 为什么不使用 “弹力带行走”来矫作深蹲时膝盖外翻的问题？ 在进行弹力带移动的动作时，髋关节是处在更为直挺的位置(髋屈角度较小)，建构到比较多的矢状面(Sagittal plane)肌力。然而在进行深蹲时，膝盖外翻的情况比较多的状况是在横切面(Transverse plane)上，因此，在训练时，需要在更深的髋屈角度姿势进行髋关节的训练。 我没有明确的说，弹力带移动 没有帮助，只是提供你一些思考。我建议你在蹲的更低的姿势下进行 弹力带移动以训练到更多髋外展/外旋的肌力。 |
