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Step2.先弱>再强>在辅强 这口诀的意思就是练单边时，要从弱的那边先练，弱的那边练几下，接着强的那边就练几下，最后在换弱的那边补练几下。 例如：背肌左右不平衡，所以我们利用单手划船来修正背肌。较弱的左边就先拉12个，感到力竭时再换右边同样12下。最后在换回较弱的左边补练几个。以上才是完整的一组。 Step3.组次搭配 和一般增肌的训练组次一样，大肌群四组8~12下；小肌群3组8~12下。补强的次数则依当时情况而定。
Step4.拉筋 肌群左右不平衡是因为惯用边比较紧绷的原因，所以练完一定要拉筋把肌肉伸展开。健康的肌肉是有柔软弹性的，硬邦邦的话是不对的。当然没事能拉伸拉伸是最好的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
