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4)忽略了快速消化吸收的碳水化合物 在训练后迅速地补充适量的营养是十分重要的，而碳水化合物有着举足轻重的地位。基于身体会优先运用饮食摄取的碳水化合物来填充训练时肌肉流失的肝醣，因此快速消化吸收（GI值偏高）的碳水化合物在此时是首选。包含：白米、马铃薯、年糕或贝果等都不错的选择，当糖分进入血流后胰岛素也会上升，并促使更多的营养素快速地进入肌肉细胞内。 5)没有补充乳清蛋白 乳清蛋白消化吸收的速度非常快，比起其他蛋白质食物更能够迅速的提供肌肉所需的胺基酸营养，这个特质在高强度的训练后更显重要。没有善用乳清蛋白的特性对于目标是增加肌肉量的你来说不是明智之举。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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