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 运动健身是一件美好的事情！是我们生活中必备的组成部分！跑步，骑车，打球，做重量训练运动的形式多种多样！ 不过如果你想要得到更好的效果，你需要给自己一个规划！不是有动就称之为运动！ 运动健身有讲究！ 如果没有对运动有正确的规画，事情发展的结果可能跟你原本预想的不一样？ 规划你的运动蓝图。 更完整、全面的训练规划，必须从：心态、训练、恢复、营养等面向着手，我把整个过程分成3个阶段来解说。
[第一阶段：从基础做起] 一台超级跑车的引擎，需要搭配强韧底盘，才不会在疾速过弯中解体。运动能力的发展也一样，要从身体的基础做起。身体基础至少要顾及以下几个部分： 1.关节活动度：所有运动、移动的基础，一定要先有活动自如的关节，动作才不会受到限制。 2.核心稳定度：所有力量的启动、传递，一定要有札实的核心(躯干、髋、肩)，发力才有效率，也不容易受伤。 3.基础移动技巧：另外也要先学会正确的、最基础的移动技巧，蹲、跨、推、拉、转…等，也能降低受伤的机率。 4.能量系统(心肺)：这个阶段也要建立基础的有氧能力。 5.保养：学习基本的自我按摩与伸展方法，帮助身体恢复。 6.营养：找到符合自己代谢型态的饮食基础。
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