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4. 开始计划营养饮食 一开始练健身的人,我并不建议尝试好多极端或是专业级的饮食,如每日30只蛋白,3磅鸡胸...我会建议在比例上35%碳水化合物,35%蛋白质,30%脂肪,另外必须有些蔬果类,以保持肠道健康及吸收某些维他命。 5. 增加饮食热量 我不建议健身增肌的人刻意去吃好多, 又或是吃太少太清淡。因为你要身肌额外长肉(不论是脂肪/肌肉),就要额外的热量。若果您的训练是足够的话又配合到, 建议一天可额外增加250-500卡路里。 6. 开始服用营养补充品 首先建议您可以尝试乳清蛋白粉（较瘦可以服用健肌粉）,因为它可以为初学者方便地补充所需的蛋白质。其他补充剂, 如BCAA,肌酸...则可以迟些训练强度再大才尝试。 7. 训练一开始使用器械 相信大家都知道自由重量同器械训练的分别了。由于没有固定轨迹,自由重量对于初学者来说, 稳定性是相当低。所以一开始都建议用器械学习好正确动作轨迹及感受肌肉参与先。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
