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不要受伤 我们一开始在做运动时，有一个非常非常重要的判断原则，就是不要受伤，以自己能够负荷的动作跟力量为原则，一般来说在一个运动的动作里，要判断肌肉有没有确实锻练，可以注意的地方就是有没有让要训练的肌肉充份的受力跟收缩。 例如我们在做哑铃二头弯举，上举时肌肉是缩短的，叫做向心，下放时肌肉是拉长的，叫做离心，如果在做棒式时，那肌肉就是一个等长且有一定的负荷，就叫做等长作用，肌肉要成长的一个重要关键，就是尽量的让自己在做动作时，每一下都能够充份的做向心跟离心的收缩，就是让肌肉拉长跟缩短，透过这样反复有一定负荷的刺激，让肌肉充份的收缩，在运动后会感受到肌肉的充血，肿涨，基本上就是一次相对性有效的训练。 肌肉酸痛未必有效 训练不一定要练的要死要活，才叫有效的训练，也不一定要出现肌肉酸痛，才是有效的训练，肌肉酸痛一般认为跟肌肉的损伤还有重复收缩的次数有关，但不是绝对，不一定是肌肉酸痛就代表肌肉正在成长(不过我自己还是很享受肌肉酸痛就对了XD，一般肌肉酸痛又叫延迟性肌肉酸痛，传统我们会有人觉得肌肉酸痛就是乳酸，其实乳酸是快速醣解系统所产生的物质，快速的醣解系统下会产生大量乳酸，当乳酸累积到超过个人的乳酸阈值时，会影响肌肉的收缩，并且会酸痛无力，这时就会没有力气。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐： 击掌俯卧撑锻炼什么?击掌俯卧撑是练爆发力吗?击掌俯卧撑怎么练?
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