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健身新手一定会问，做完一组动作后需要休息多久才再做下一组？一分钟？两分钟？普遍人认为休息时间越长即代表越乏力，没有所谓坚持动力，那休息时间较短是否真的表示你的健身更有效率？ 休息目的？ 要知道组与组间的休息时间是否适当，首先我们要了解我们为什么要休息。很多人以为休息是为了消去疲劳的感觉，这个想法不完全正确，休息的目的在于让身体恢复足够能量来应付下一组动作，因此休息时间取决于我们每一组所需要的能量。那需要多少能量，这跟身体能量系统和运动强度有关。 能量来源ATP  在健身过程中，身体能量来源主要来自两个系统：分别为ATP-CP 系统和乳酸系统。 ATP-CP 系统用于高强度运动，可迅速提供能量最多10秒，这系统的能量用完后，需要至少3分钟才可以重新储满能量再用。 乳酸系统则于ATP-CP用完后提供能量，可维持90秒左右，过程中会分秘乳酸。 总结而言，我们的训练强度越高，组与组之间所需休息时间便更长。  以下是美国权威组织NSCA给予的建议，各位可作参考： 若你是在锻炼肌肉力量，每组做1-5下高重量，那么你组与组之间的休息时间为2-5分钟； 若你是想增大肌肉，每组做6-12下中高重量，那么你组与组之间的休息时间则为60-90秒。 若你是想提升肌肉耐力：每组做15以上轻重量，那么你组与组之间的休息时间则为30秒左右。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 微博搜索关注健身吧网 ”） 相关推荐： |
