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 节奏 相信很多人听到训练节奏？如果你想要让效果加倍的话，训练节奏是一个很重要的关键。一般人和高手都在练一样的菜单、一样的重量，为何效果就是不同？关键就在于节奏的控制。 3 1 0 1 是说明在推重量时所使用的节奏，以下一一说明 第一个数字(3) 代表的是当你要把重量放下时离心收缩的秒数，例如卧推就是以3秒的时间将杠铃慢慢放至胸口 (离心运动)。 第二个数字(1) 代表的是你伸展位置的停顿秒数。例如卧推当杠铃至胸口位置时，停顿1秒(等长运动)。 第三个数字(0) 代表的是将重量推出去或拉进来时向心收缩的秒数，0代表越快越好。例如卧推将杠铃用最快的速度从胸口推到上方 (等张运动)。 第四个数字(1) 代表的是每下之间的休息秒数。例如卧推就重量推上去後，手臂保持微弯停顿个1秒 (等长运动)。 如果你照着31X1的节奏走的话，除了一般的向心收缩运动之外，还会练到离心收缩和等张运动。而离心收缩运动和等长训练。而这两个常被忽视的训练正是提高肌力的关键。
再补充几点 1. 每次的训练都要记录: 菜单、重量、组数、次数、休息、节奏。 2. 别忘了调整训练菜单: 无论你安排多完美的菜单，3~5周之後你的身体都会产生适性的。所以记得要定期更换训练菜单，因为你的身体是聪明的。 3. 让重训更有趣: 做你喜欢的训练、和朋友一起训练、训练时听你喜欢的音乐。唯有享受训练的过程才会持之以恒，因为人难免都是有惰性的。 4. 计划: 把你的训练摆在优先位置，训练日就是要训练，不要找任何借口 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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