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过顶深蹲——改善自身缺点的黄金动作 要说最好的深蹲动作那无疑是过顶深蹲了。没有一个动作能像过顶深蹲般将你的弱点暴露无遗，在众多奥运举重动作当中，过顶深蹲要求最高的腿部力量、核心肌群力量、背及肩的柔韧性、以及肩膀的稳定性。因此如果你能够掌握好这个动作，你整体的肌力及协调性必已达到上佳水平。  以下是过顶深蹲的步骤： 1. 将杠铃举高过头 初学者请先以空的杠铃及在深蹲架内练习，习惯了动作后才慢慢加重。首先，就像你在准备深蹲一样，将杠铃放置在深蹲架上，并用肩部托起杠，双手采取宽握握住杠铃(请看下图)，慢慢企直并退后两步。当身体稳定后，将杠铃向上推。  |
