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助力带辅助握  将助力带的一端套在手腕上，另一端缠绕在杠铃杆或单杠上，借助拉带加大抓握力，可用于大重量的硬拉或负重引体向上等练习。平时使用可以降低动作对握力需求，但也不利于握力的发展，酌情使用。 仰 握  两臂伸直置于体前，双手抓握杠铃等器械时，大臂外旋，手心向前，通常用于杠铃、哑铃弯举等练习。 俯 握 两臂伸直置于体前，双手抓握杠铃等器械时，大臂内旋，掌心朝后，一般用于上提、上推和下拉的练习动作。 对 握  两臂伸直置于体前，双手抓握杠铃等器械时，掌心相对。一般用于推拉动作。 宽 握  双手抓握杠铃等器械时，两手握距大于肩宽20厘米以上为宽握。常用于卧推、引体向上等练习。 窄 握  双手抓握器械手柄时，两手间距小于肩宽为窄握。可用于杠铃弯举、杠铃卧推等练习。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
