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　　练肌肉杠铃好还是哑铃好！

　　杠铃哑铃是我们健身训练中必不可少的器械，也是最主要的器械！

　　他们就像是一对好兄弟，是我们雕刻完美身材的刻刀！

　　有一天，这两兄弟吵起架来！面红耳赤的各自争论谁才是训练器械之王！

　　杠铃vs哑铃

　　杠铃说：我更稳定，训练重量更大，能够最强的增加肌力，同时能更好的训练腿部肌肉和全身的爆发力，我才是王者！

　　杠铃的优点！

　　1. 稳定性

　　很明显杠铃的稳定性比哑铃要大，左手不够力还有右手撑住，而哑铃则需要双手都各自稳定重量。

　　2. 训练重量

　　由于杠铃较稳定，所以训练重量可以大一点，相反健身房常见的哑铃最重都只是50Kg。

　　杠铃卧推可以负荷的重量不是哑铃卧推可相比的！

　　突破重量的限制：用杠铃可以操作比哑铃更高的重量，所以通常杠铃训练会安排在哑铃训练之前完成

　　3. 肌力提升

　　因为利用杠铃训练时可以使用较大的重量，所以杠铃训练较有利肌力的提升。

　　4、腿部训练：

　　虽然用哑铃一样可以深蹲或硬拉，但最终会受到限制，很难拿起更重的哑铃来操作，这时候用杠铃就可以舒适的操作更高的重量

　　5、爆发力训练：

　　一些较高阶、增加爆发力的动态训练，例如高翻和抓举，需要用到杠铃才可以操作。

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