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 每个人在踏进健身房训练之那一刻起，一定都抱持着不同的训练期许。 有的人可能只是想通过运动提提神，身体更健康，随便动动就好。有的可能想要的是减脂或是练个的线条，做型男靓女，让衣服穿起来更好看。 还有比较积极的，就是练成大块头！或者参加比赛 当然！这一切的目标都是要用汗水浇灌的！特别是拥有远大目标的人！更是需要受尽折磨！ 但是真正能够脱颖而出的不足千分之一！ 为什么？因为想要作为人中之龙可不是那么简单！需要近乎苛刻的条件！而是要能做到其他99%的男人所做不到的，并成为男人中的前面那1% 唯有达到这些9大条件，你才能算是真正的强，不然一律是"自我感觉良好"。
1.平板支撑5分钟 平板支撑的五大好处: 1. 强化核心肌群、2. 减少背部疼痛、3. 提高柔软度、4. 振奋情绪、5. 改善平衡和姿势，可以说是运动员必练的项目。 因为它就是简单好学又有效率。 美国最近一份研究找了168位大学生来测试撑体时间，女大学生的平均时间是1分30秒，男性是1分46秒。有的人说一个真正的男人撑体至少要2分钟，看来2分钟也只是刚好打败了一半的男人，还不足以让其他人望其项背。所以要当一个咖好歹也要撑个5分钟，别问我5分钟这标准哪里来的，其是国外专业健身人士所共识的一个标竿。
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