人浏览
 健身？天天练效果更佳 记得刚开始重量训练时，我和大部分的男性一样最爱练的就是胸肌和手臂。 因为练了立刻可以见效，在镜子前看着自己的正面就超有成就感的。所以每天去健身房就是卧推和弯举。 心里在想：天天练，会不会因此加速见效？但奇怪的是怎么效果和训练量不成正比? 而且还有越练越虚的感觉。 瞬间我就郁闷了！为何会这样的频繁的训练量会出反效果呢？ 后来一位专业的运动员告诉我一句话：“肌肉是吃和睡出来的，不是靠练出来的。没有充分的休息，如何长肌肉呢？” 训练的目的只是在破坏肌纤维，让下一次的修复得以建立更粗状的肌纤维。所以没有给予充足的修复时间和养分，就再次提枪上场狂练，等于是负伤上阵，最后不受伤也很难。
他还给了我一些建议！ Q：训练完应该要休息多久呢？ A：刺激足够的话，同一个部位应该至少休息48小时。大肌肉群（胸背腿）更是要72小时！ Q：那一周要休息几天呢? A：建议初学者2-3天，进阶者一周至少要休息一天。 最后：因为身体有适性，其会随着环境外力而自我调整。当我们透过重训破坏肌纤维时，身体得到的讯号就是要建立更强壮的肌纤维以避免下次再遭到破坏。这就是越练越壮的原因。 想变壮，练完尽量地吃和睡就对了。
（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
【相关推荐】
|
