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　　什么是巨型组训练法

　　巨型组训练法则指的是把4个、5个或者更多训练动作联合在一起做为一组，中间几乎不休息。

　　这些训练动作可以是练同一个肌群的， 也可以是针对两个相对肌群（如胸部和背部或股四头肌和股二头肌）的。

　　巨型组训练法主要应用于大肌群的训练，如胸部、背部和大腿，而强度较低的三合组训练法则（即把3个训练动作联合在一起做为一组，中间几乎不休息）则可以应用于任何部位的训练中。

　　理由显而易见，对肱二头肌这样的小肌群来说，连续不停地做4个训练动作显然太多了。

　　采用巨型组训练法则和三合组训练法则的目的，主要是增强对肌肉的刺激、提高训练强度、突破肌肉增长的瓶颈。

　　巨型组训练法则有什么好处

　　除了给肌肉超乎寻常的刺激外, 采用巨型组训练法则还有两个很大的好处。

　　首先，能使肌肉达到极度充血。很多人都知道, 你在一组中做的次数越多，肌肉的充血程度就越大。与一组重复6次相比，一组重复15次，将推动更多富含氧气和营养物质的新鲜血液流进正处于饥渴状态的肌肉。

　　所以,你能想象连续进行4组10次的巨型组训练后，肌肉的充血将达到什么样的程度。

　　另一个好处是，它能给身体带来类似于有氧训练的好处--提高心肺功能、促进脂肪燃烧。因为采用巨型组训练法，会迫使心率在较长时间内始终处于较高水平。除此之外，也许最重要的好处是，采用巨型组训练法能促使身体分泌更多生长激素，而生长激素既能促进肌肉增长，又能促进脂肪燃烧。

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