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 4.改变 记住：肌肉会适应。因为你计划一成不变，肌肉适应了以后，再用此种强度训练，肌肉就只是在工作，而不能得到更有效的刺激。 变换计划有多种方法，可以在每节训练课换一下训练的动作，也可以把组数次数做调整，加入训练高级训练法也是一个很好的选择，比如：偶尔的大重量小重量的交替，金字塔增重法，超级组，巨型组，渐降组。 重要的就是变化，让肌肉面临新的刺激，新的重量，新的挑战，它将会不断适应刺激，变的更强壮。你要让训练变的痛苦，不适应。如果你轻松舒服的完成一次训练，那必然是一次失败的训练。
5.高强度训练 提高训练强度会有很多人误解，认为强度大就是重量大，这种想法是不完全正确的。 重量只是一个工具。 训练的强度在于你训练过程中对肌肉的控制（向心和退让发力）、组与组之间休息时间缩短，训练过程中肌肉的全程紧张。可能你会感受到火刀划过一般的疼痛，但是你必须咬牙坚持住，不要逃避痛苦。你应该拿出60~90分钟的时间对肌肉进行专门的训练。通过各种动作，从各种角度刺激到肌肉的每一个束，才能得到全面的增长。 最后提醒： 运动不是训练，训练需要强度，但训练是去刺激你的肌肉，而不是练垮你的肌肉。 训练，饮食，休息这三个环节环环相扣，相辅相成，缺一不可。每个肌群训练完后，一定要给它充分的休息时间。肌肉是在休息中生长的，保证8小时以上的睡眠是很必要的。不要盲目模仿别人的训练计划，要针对自身具体情况，制定好属于自己的健身计划，全身系统的训练，坚持下去。 训练不需要坚持，真正热爱的人会把它当成吃饭睡觉一样的好习惯。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 延伸阅读 |
