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健身知识：怎么防范健身中的损伤

　　许多人刚开始健身时一味追求想要让肌肉酸痛，它们认为只有肌肉酸痛才是有效果，一味追求大重量，殊不知带来的不仅仅是肌肉酸痛还是拉伤，影响了之后的健身安排。

　　下面几点注意事项，让你远离健身中受伤。

　　一、充分的准备动作

　　准备活动能调动神经系统和内脏器官，增加关节活动范围和肌肉收缩能力，减少受伤概率。具体热身可按一下步骤

　　1.做全身性运动。

　　选择慢跑、跳绳、热身操等全身运动，一般进行5分钟，身体微出汗即可。（冬天热身时间可延长）

　　2.伸展运动

　　伸展运动能够增加关节和肌肉活动幅度，注意三点：

　　持续伸展直至感觉轻微紧张，保持10~20秒，然后放松。

　　杜绝牵拉和震动性练习。

　　以不出现疼痛感为准，如果出现疼痛感就减小幅度，避免肌肉过度紧张。

　　3.指定部位的热身运动。

　　对所练部位可进行小重量热身练习，比如练胸部可以用空杠做卧推，等身体适应后再上重量。

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