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 三头肌 代表动作：三头肌下压（杠铃仰卧臂屈伸） 宽握距（大于肩宽）：很少或不建议只用大于肩宽的握距来刺激三头肌，这样会给肘关节带来很大的压力。 中握距（与肩同宽或略小于肩）：刺激整个三头肌的维度，对三头肌内侧头刺激会更多一点。 窄握距（双手握距10厘米以内）：刺激三头肌外侧头，在下压到顶点时双手如果可以向内扣，将手内翻，效果会更好。
腿 代表动作：杠铃深蹲 宽站距（大于肩宽）：刺激大腿内侧肌肉和股四头肌内侧及缝匠肌。 中站距（略小于肩）：发展正规股四头肌，如果下蹲的很深还能刺激到股二头肌及臀大肌。这个距离可以很好的发展退步的肌肉维度。 窄站距（双脚距离小于20厘米）：刺激股四头前部（膝关节上方），可以让股四头肌更好的分离，但是不能下蹲的过深，容易造成半月板的损伤，所以建议半蹲。 |
