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关于腿举机与史密斯架 腿举机  腿举是健身房中最震撼（最费片）的训练。腿举的重量远大于深蹲。腿举机除了杠子能挂片外，蹬腿的钢板（钢架）上方，还可以堆上杠铃片，放上大哑铃，或者站人，开动脑筋~~~悍马腿举机（两排粗杠）能挂32片20公斤的片子，钢架上面还可以放一对108公斤的哑铃或者站人，实在还不够的话，就绑上弹力带或挂上铁链！！！ 需要提醒大家的是，腿举由于使用重量远大于深蹲，所以在最低点还是需要设定保护的，蹬起来挂档时也要注意挂牢。 超大重量降到底部时，腿举对腰椎下部和内脏的压力很大（血压会瞬间上升到极值），训练时最好是做组的重量（至少三次以上，六次以上比较安全），极限重量（1RM）尽量不要尝试。一旦到底起不来，保护者要当机立断，迅速把挂着的杠铃片卸下一部分，因为重量太大的话，限于方向和空间，保护者所能提供的助力恐怕不够。这与深蹲的保护助力是不同的。 深蹲后进行腿举补充训练时，要注意体力分配留有余地。 进行单腿腿举训练时，要注意力量感觉（臀大肌、内收肌）还是有些差别，而且要注意膝盖的受力。 一般人两次腿举训练间隔不要太短，肌肉需要恢复，神经也需要。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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