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杠铃卧推 vs蝴蝶机夹胸 在我们刚开始学习锻炼的初学者，应该怎么选择锻炼方式呢？是不是每个动作都要要求严格，都需选择最优动作刺激自己身体的每个部位呢？ 对于对于初学者该选择杠铃卧推还是蝴蝶机夹胸锻炼胸部呢？ 杠铃卧推被称为典型的肌肉训练。只要花上半年时间，就能打造相对完美的上半身肌肉。 保持正确的动作尤为重要，这样能最大限度的发挥杠铃卧推的锻炼功效。 杠铃卧推是一个非常有效的动作，但同时具有一定的风险，如果锻炼超出极限，有可能导致手臂无力支持杠铃下坠。如果做极限卧推最好有人在身边保护。  蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定,不会因手臂位置的变化而变化。由于可采取“桥”式动作,并使双肘相触,故动作幅度可更大,安全性更好。不仅中下胸缝,对整个胸缝都有很强的刺激作用,且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。  |
