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缺乏适当的营养：
肌肉是需要的营养和休息。 缺乏正确的营养物质会减少人体的适应压力的能力。 其结果是，如果一个人继续训练与营养不良的加持是会在筋以及软骨在关节发生损伤，这将导致关节的磨损更加严重关节比正常的撕裂更大范围！
长期的营养水平低会加上刻苦训练，那么是会不可避免地导致骨性关节炎（遇到的较常见一种是举重所造成关节炎和软骨变得粗糙，会导致关节的摩擦更加严重）和肌腱炎，这就是我们上面简要讨论和是肌腱的炎症因创伤的积累而引起的。
 缺乏适当的休息/恢复：
请记住，如果身体不能完全恢复，导致一些在每次训练的创伤仍将随着时间的推移积累。 训练和全身的部分恢复分期是必不可少的防止这种微创伤的累积。
一贯是过度训练，缺乏分期（这意味着你总是训练超负荷），与睡眠不足都会导致关节问题。 过度的训练和持续加强都会过多会造成创伤，将会随时间积累，并且导致在其他地方骨关节炎，滑囊炎，腱炎或者甚至是完全撕裂关节。
 此外，缺乏足够的睡眠也会导致恢复不好，因为人在睡觉时是身体恢复最快的时候，而且会产生我们人体运动所需要的营养激素等，因此，睡眠剥夺会导致抑郁荷尔蒙生产这在一天结束的时候以及其他的一些人体所需的激素都得不到充分的补充，直接影响你后面的锻炼，导致一系列的发生！
总结：锻炼健身应该是要选择科学合理方式，健身练肌肉是三分靠锻炼七分靠营养！
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