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 动作有什么要注意的？ 1.初学者最好选择一些掌握起来比较简单、安全性比较高的动作。 2.宁轻勿假！正确的姿势和动作模式是一切的基本！切记不要贪图重量！学会了标准的动作才是最重要的！ 3.不要只做自己感兴趣的训练！背部很热下半身的训练是最容易被忽视的！ 推荐阅读：健身第一原则:宁轻勿假
做几组？ 组数太低达不到训练效果，太高又会适得其反！初学者建议每个肌群选择3-4个动作；每个动作做3-5组！ 做多大重量？ 从轻重量学习！学会了再来考虑重量选择的问题！ 说到重量！要提到一个名词——RM（最大重复次数） 1RM就是只能重复一次的重量、10RM就是只能重复10次的重量....... 不同重量的锻炼目的都不一样！我们把重量归为超大重量1-5RM（主要发展绝对力量，健力选手常用），大重量6-12RM（健美练肌肉，发展肌肉体积常用），轻重量15RM以上（耐力选择常用，发展肌肉耐力）！ 推荐阅读：新手健身必学——如何选择重量? 所以：你要对准了！ PS:重量选择是相对而言的！假如你是大重量，中等次数并不代表轻重量和超大重量的不需要去做！就像能量系统一样没有明确的划分！
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