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第三名：跪姿侧身抛球  建构核心的反应式稳定度；发展上肢的爆发力的初阶动作，任何人都可以成功的进行，不像增强式俯卧撑，有人做不到。半跪姿及高跪姿让你减少不平稳或不对称的因素。 第二名：仰卧向前抛球  现在，我们已经谈论到上肢爆发力、侧向/单脚爆发力及垂直爆发力，还少了什么吗？运动表现中最大的因素可以说是“水平爆发力”。就像其它的动作一下，在着重在产生爆发力之前，我喜欢先强调在建构减速度及稳定上。但这个案例中，仰卧向前抛球 不仅易于教学，也没有需要太多的顾虑。很简单，维持良好的嵴柱体缐、屁股往后坐、然后设法把球丢到外太空去。 第一名：箱子跳  不仅非常适合训练垂直爆发力，同时也减少对于运动员离心负荷及冲击。思考一下，若你有一位非常有爆发力的运动员，每一次全力跳的时候，他在着地时必须要吸收许多的力量。可以专注在发展跳跃、着地、稳定度等，而且在操作时，可以有双脚/单脚、横向等的选择。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐： |
