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 踝关节灵活性不足
2、踝关节屈曲（Dorsiflexion）灵活性不足 为了在全蹲过程中保持正确的姿势，你不仅要有良好的髋关节灵活性，同时也需要良好的膝关节和踝关节灵活性。 如果你脚踝的屈曲（脚背向小腿靠拢为踝关节屈）灵活性不足，例如，踝关节屈曲范围比健康情况少 10~20 度，那么你在全蹲的过程中就会出现代偿动作，通常表现为胸椎或腰椎的屈曲。 在脚底踩杠铃片或木板可以让让你蹲得更低，也有许多人喜欢穿举重鞋，因为举重鞋的脚跟比较高。 这些方法都可以弥补脚踝缺乏灵活性导致的屈曲不足。但更好的方式还是从根本上解决问题——通过训练来增强你的踝关节灵活性。  3、动作协调性不足 深蹲看起来简单，却需要高度的运动协调能力来保持正确的姿势。臀大肌、股四头肌、腘绳肌、髋内收肌及起到稳定作用的深层肌肉等，这些肌肉必须同时工作，不仅要推起重量，还得让脊椎维持中立位、让身体保持平衡，避免摔跤。 强化你的臀大肌、股四头肌是很重要，但发展深层稳定肌的协调性也同等重要，这组稳定肌群包括：隔膜肌、腹横肌、多裂肌、骨盆底肌。 要学习良好的深蹲技术，可以通过箱式深蹲、TRX 辅助的深蹲或是高脚杯深蹲（Goblet Squats）来协助你解决骨盆翻转的问题。 如果你没有髋关节疼痛或是 FAI 的症状，提高髋关节及踝关节灵活性可能对你有帮助。如果你有髋关节疼痛或不适的情况，那就得去找医生或理疗师来进行诊断评估和治疗。 如果不具备相关的经验，最好不要在看完文章后自行判断自己属于哪种情况，建议请专业人士帮你评估。
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