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这么多的限定条件，到底该如何选择站距？ 你不需要照 X 光、研究自己的骨结构然后带入公式什么的，下面这个测试能够帮你找到限制因素以及最佳深蹲宽度： 1、如视频所示：手和膝盖撑地，然后屁股慢慢的往脚跟方向坐，观察脊椎的情况。这个姿势可以减少身体其他结构的影响，有利于评估髋部和核心。另外，这种非站立状态下对深蹲的模拟也有助于排除深蹲中的低效动作。 2、来看看下腰椎的运动控制。试试强烈收紧核心前侧肌群，如果这让你坐的更深且不出现骨盆翻转 ，或减轻了髋部前侧（腹股沟下方腿根处）出现的压痛，恭喜你找到了一个动作缺陷。这不是解剖异常导致的，问题出在腰椎的过度伸展上，腰椎过伸导致骨盆和股骨过早接触，由此产生压痛。很多情况下，我们可以通过改善动作、提高灵活性就能避免骨盆翻转和髋部疼痛，而不是通过髋部外科手术。
不知道怎么判断是否出现骨盆翻转的朋友看这篇文章 —— 《深蹲与骨盆翻转》 3、不断调整双膝间距，如果某个宽度能够让你后坐最深且不出现髋部撞击或骨盆翻转，这就是你的最佳深蹲宽度。建议隔一段时间就重新测试，因为最佳宽度会随着你的动作控制能力、灵活性而发生改变。 4、改善动作非常重要，尤其对于动作控制能力差以及有髋部或下背部疼痛的训练者来说。
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