3.正走、倒走、踮脚走混着来
现在很多公园都有很多人喜欢倒走,这是个不错的锻炼方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。另外,踮脚走也可以锻炼到腿部肌肉,尤其是让小腿肌肉更紧致。但无论是倒走还是踮脚走,都属于非正常的走路方式,容易对髋关节和膝盖造成损伤,因此,它们可以作为辅助练习,却不能时间过长,以每次5—10分钟为佳。
4.时间选择
不少中老年人习惯早上锻炼。但早上锻炼更不宜身体健康,因为早上空气湿度大二氧化碳多,氧气相对较少。加上夜间休息早上人的血液比较浓稠,所以对于心血管疾病的老人来说早晨不宜锻炼。
可以选择在晚饭后,并将锻炼结束时间控制在睡前两小时,比如晚上10点睡觉,8点就要结束锻炼。因为快走会加速血液循环,使身体保持在一定的兴奋状态,如果结束运动和睡觉的间隔时间过短,容易造成失眠。
5.操场地面松软有弹性,公园空气好
公路边是最不适合快走的地点,这不仅因为公路上车流量大,空气质量差,易对呼吸系统造成伤害,更重要的是柏油路面过于坚硬,容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
因此,松软的土路和塑胶操场是最适合快走的运动场所。此外,公园和自家小区也是不错的选择,因为这些地方空气质量较好,可以保证在运动时,呼吸系统不受过多的伤害。
6.一身好装备
1.一双软底的跑鞋,可缓冲走路时的脚底的压力,并保护保护脚裸关节。
2.透气袜子,宽松衣物。
3.带一瓶水,在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水。
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