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锻炼会出酸痛感，就会影响锻炼心情。 那么酸痛感是好还是坏？
其实酸痛感可以理解为肌肉的延迟性酸痛，出现的时间大约是在锻炼完的24小时内。
一般休息48至72小时就可以消除了，这是属于正常现象。证明训练强度大于平时，因为乳酸堆积，造成肌肉纤维轻微断裂；这是个循环渐进的过程，要遵循安全科学的训练。就算是一通胡练，在怎么酸痛也并达不到预期的效果。
1.为什么会出现酸痛感
一般刚开始接触健身不依照科学的过程就会出现酸痛感，不过这些都是很正常的现象。无需大惊小怪。
原因很简单，就因为你长时间不运动身体、肌肉松弛耐力力量下降的原因造成的。
不过天天锻炼的人也是一样的，突然变换自己运动强度。肌肉强度的张力不能适应运动强度，造成肌肉纤维断裂。不拉伸放松的话也是会出现酸痛感的。
所以这不是不健身的“专利”。
2.酸痛感是好还是坏
 酸痛感即是好事也是坏事。
在锻炼时出现局部肌肉非常刺痛就有可能是肌肉拉伤的症状，必须要停止锻炼，进行肌肉拉伤处理。
不过对于增肌的人却是件好事，增肌的原理就是通过肌肉纤维断裂，从而进行营养补充，使得长出跟粗的肌肉纤维，从而达到增肌的效果。
对于减肥人群来说也算一件坏事，身体酸痛会影响第二天的锻炼，肌肉的力量耐力下降身体不能马上恢复，就达不到锻炼的效果；而且还会影响生活和学习工作。
3.如何减轻酸痛感
（1）可以依靠一些对肌肉拉伸放松，促进血液循环运送需要的营养物质，排出肌肉乳酸。从而达到延迟性酸痛。
（2）通过补充富含蛋白质的食物修复和愈合断裂的肌肉纤维，缓解肌肉的延迟性酸痛。
（3）给自己一个科学有效的训练计划，不能盲目的训练。
 4.怎样训练才能达到训练的效果
根据自己的身体条件和训练目的制定科学有效的训练计划。
因为每个人身上条件不同，不要盲目的学习别人。
而且锻炼不一定要达到酸痛感，要注意的是肌肉被刺激出现的泵血感，而不是被训练的目标肌肉没感觉第二天没锻炼的部位出现酸痛感，集中注意力，专注你训练的部位。
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